Welche Schlafposition ist gesund? Tipps für erholsamen Schlaf

Spoiler: Deine Lieblingsposition ist vielleicht nicht die gesündeste – zumindest nicht ohne die richtige Unterstützung.

Viele Menschen schlafen jede Nacht in derselben Haltung – was grundsätzlich okay ist. Aber: Deine Schlafposition beeinflusst direkt deine Haltung, Regeneration und Schlafqualität. Wir zeigen dir, wie du besser liegst – egal, wie du schläfst.

Warum die Schlafposition entscheidend ist

Bei 8 Stunden Schlaf pro Nacht verbringst du jährlich etwa 3–4 Monate in ein und derselben Haltung. Eine schlechte Schlafposition – kombiniert mit einem ungeeigneten Kissen oder einer unpassenden Matratze – kann zu Verspannungen, Kopfschmerzen und langfristig sogar zu Haltungsproblemen führen.

Deshalb lohnt sich ein Blick auf die häufigsten Schlafpositionen – und ihre Auswirkungen auf deinen Körper.

Die drei häufigsten Schlafpositionen im Überblick

1. Rückenlage – aus orthopädischer Sicht die gesündeste

Nur etwa 7 % der Menschen schlafen auf dem Rücken. Dabei bietet diese Position viele Vorteile:

• Wirbelsäule, Nacken und Kopf bleiben in einer natürlichen Linie
• Gleichmäßige Druckverteilung schont Muskeln und Gelenke
• Kein Druck auf das Gesicht – weniger Faltenbildung

Nachteil: Die Rückenlage kann das Schnarchen begünstigen. Studien zeigen: 54 % der Schnarcher sind sogenannte "Positionsschnarcher".

Tipp: Verwende ein flaches Kissen, das den Nacken unterstützt, aber den Kopf nicht zu stark anhebt.

2. Seitenlage – beliebt und rückenfreundlich

Rund zwei Drittel der Menschen bevorzugen die Seitenlage – und das hat gute Gründe:

• Gerade Ausrichtung der Wirbelsäule (mit passendem Kissen)
• Linke Seitenlage kann Sodbrennen reduzieren und die Verdauung fördern
• Selteneres Schnarchen im Vergleich zur Rückenlage

Nachteil: Das Gesicht wird aufs Kissen gedrückt – was Falten begünstigen kann.

Tipp: Ergonomische Kissen wie das JOMFY DREAM unterstützen dein Schulter-Hals-Dreieck und sorgen für entspannte Nackenmuskulatur.

3. Bauchlage – kritisch für Wirbelsäule & Kiefer

Etwa 17 % schlafen auf dem Bauch. Diese Position ist aus physiologischer Sicht am problematischsten:

• Unnatürliche Kopfverdrehung belastet Nacken und Kiefergelenke
• Starker Druck auf Wirbel, insbesondere im Lendenbereich
• Verspannungen und Rückenschmerzen sind häufige Folgen

Tipp: Wenn du Bauchschläfer:in bleibst, verwende kein oder nur ein sehr flaches Kissen. Noch besser: auf Seiten- oder Rückenlage umtrainieren.

Fazit: Deine Schlafposition beeinflusst deine Erholung

Es gibt keine „eine richtige“ Schlafhaltung – aber mit dem passenden Equipment kannst du jede Position ergonomisch optimieren:

• Rückenlage: orthopädisch ideal, aber oft ungewohnt
• Seitenlage: guter Kompromiss zwischen Komfort & Gesundheit
• Bauchlage: eher ungünstig – nur mit spezieller Anpassung sinnvoll

JOMFY entwickelt Kissen und Matratzen, die deine natürliche Haltung fördern – für besseren Schlaf und mehr Regeneration.

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